こんにちは、ガジュゾウです。
昼食後の一息です。
たまーに作るチョコスコーン(ミックスナッツ入り)とコーヒー。
至福のひと時ですね。
妻、子供にも大好評いただいております。
作り方とうつ予防について
材料はこちら↓
- ホットケーキミックス150g
- 溶かしバター30g
- 牛乳30～40ml
- 板チョコ1枚(1枚だと少し多いかもしれません)
- ミックスナッツ(入れ過ぎは生地が崩れやすいです）
作り方は簡単！！
- アイラップにホットケーキミックス150gを入れる。
- レンジでバター30gを溶かし(600Ｗで20秒程度)、1に入れる。
- さらに牛乳30~40mlを加え、もみもみする。
- 3でできた生地にトッピング(チョコ・ナッツ類)を入れる。
- ４の生地をアルミホイルの上にのせ、八等分する。
- そのままトースターに入れ、900ｗで5分焼く(上部に焦げめをいい感じでつける)
- 生地の上部にアルミホイルを被せ、さらに15分焼いたら、出来上がり！！
簡単でおいしいスコーン出来上がりです。
トッピング
トッピングは好みで変えてみましょう！！
バナナを入れて失敗しました（汗）
（水分があるものは要注意です）
おすすめは、チョコ・ナッツ・抹茶入り粉末緑茶(スシロー)です
。
ドライフルーツや紅茶(茶葉)なども試したいと考えています。
うつ予防
幸せホルモンであるセロトニンが不足すると、疲労・イライラ・気分が落ち込み・不眠などと良くないことばかりです。
また、うつ病は体(頭や腸)のセロトニンの不足が一因ともいわれ、セロトニンを増やす薬が抗うつ剤としても使用されていますよね。
トリプトファンはセロトニンの分泌を活性化させ、ビタミンB6もこれを助けてくれるそうです。
また、普段からバランスの良い食事をとることが好ましいです。
今回はうつ予防で「ビターチョコレート(トリプトファン)」、「ナッツ類(トリプトファン、ビタミンB6)」を使用しています。
その他にもトリプトファンは大豆製品や乳製品、バナナに多く含まれ、ビタミンB6はレバーや肉類、魚類に多く含まれます。
朝に卵かけごはん、急ぎの時はバナナをさっととるよう心掛けています。
それに加え、私には心と体の底上げとして２つの習慣を作りました。
1つ目はポポンＳ＋を毎日飲むこと。
現代人に不足しがちと言われている葉酸とマグネシウム。ビタミンＢ群は疲労・体調不良からの回復を助けてくれます。
実感としては朝飲むと忙しい一日も疲れが軽減され、次の日も変わらず働けています。
疲れた日の夜に飲んだ時は、次の日の朝に体の軽さを感じます。
注意：効果は個人の感想になります。また、用法・用量には十分に注意しましょう。
2つ目は平日の昼食後にバランスパワー(ココアor果実たっぷり味)を食べること。
理由は1つ目と同じで、1日の中間で栄養補給するようなイメージです。
味は単純に自分の好みです。
その他にセロトニンを増やすには、
①日光を浴びる。
②ウォーキングなどの有酸素運動。
③人(家族、友人)や動物とのコミュニケーション。
などがあり、少しですが意識しています。
これもリワークに通い、リワークのみんなさんとお話し、病気の本を読んだお陰です。
運命とは必然なのか偶然なのか、私の人生はリワークによって少しずつ、でも大きく変わりました。
その話はまた体験談としてゆっくりですが、書いていきます。
最後に、
そんな時間ないよって思っているそこのあなた、時間はあります！！10分でも5分でもいいのです。
ちょっと一息で気持ちを落ち着かせましょう。
狭まった視野広げ・凝り固まった思考を柔軟に。
忙しさや悩みから少し離れて、気持ちが少し軽くなりませんか？
この繰り返しです。
毎日の「一息」を侮ってはいけない！！
下の記事ではインド香でリラックスを紹介しています。
休みのひと時にいかがでしょうか。gajyuzou.hatenablog.com
では、また次回もよろしくお願いします。
